바른 식생활 지침 3

작성자

관리자

추천

추천추천 : 54

등록일

2014-12-11

내용

바른 식생활 지침 3 (성인)

 

운동은 1회 30분 이상, 1주 3~4회 이상 실천합니다.

근력을 키우고 유연성을 높이는 운동을 선택해서 1회 30분 정도씩, 1주 3~4회 이상 규칙적으로 운동합니다.

생활 속에서의 신체 활동을 늘립니다.

일상생활 속에서 걷기, 계단 오르기, 스트레칭 등으로 활발하게 몸을 움직이는 것도 중요합니다.

단 음식과 단 음료를 제한합니다.

평소 식생활에서 에너지 함량이 높은 단 음식을 제한하고 과즙음료나 청량음료 등의 단 음료의 섭취를 줄입니다. 단 음료나 단 음식을 통해 섭취한 열량을 소비하기 위해서는 많은 시간 운동을 실시해야 합니다.

단 음료나 단 음식의 섭취와 섭취열량을 소비하기 위한 운동량

술을 마실 때는 그 양을 제한하자

- 되도록 음주를 피합니다.
- 술자리의 횟수를 줄입니다.
- 알코올은 1g당 7kcal의 에너지를 내지만 다른 영양소는 없어 과음을 하면 영양불균형이 되기 쉽습니다.
- 미량영양소의 흡수율이 저하됩니다.
- 과음이 지속되면 지방간, 간경화 등이 유발될 수 있습니다.

남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 제한합니다.

- 여성의 경우 남성에 비해 생리적으로 알코올 분해효소가 적습니다.
- 여성이 남성에 비해 상대적으로 술로 인한 위험이 더 큽니다.
- 여성의 경우 음주량을 남성의 절반 정도로 제한하도록 합니다.
- 하루 적정 음주량은 술의 종류에 무관하게 남자는 2잔, 여자는 1잔 이내입니다.

첨부파일

• IMA0000000005489.jpg