우리는 음료를 마시면서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는가? 16 온스의 탄산음료에는 최대 200 칼로리가 함유되어있을 수 있다.
물에는 칼로리가 없다. 생과일 조각이나 박하잎을 넣어서 맛을 낼 수 있다. 음료를 건강하게 마시는 것에 대하여 아래의 내용들을 참고할 수 있다.
1. 물을 마신다: 갈증을 느낄 때, 단 음료를 대신 물을 마신다. 보통의 탄산음료, 에너지드링크 또는 다른 단 음료는 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며, 필요 이상의 칼로리를 공급한다. 건강한 체중을 유지하기 위하여 물이나 칼로리가 적은 음료를 조금씩 마신다.
2. 얼마나 많은 양의 물을 마셔야하는가?: 목마름의 정도가 그러한 양을 결정하는 지침이 될 수 있다. 물은 인체에 중요한 물질이나, 그 필요량은 사람에 따라 차이가 있다. 대부분의 사람들은 우리가 먹는 음식이나 마시는 음료를 통하여 충분한 양의 물을 섭취한다. 만약 운동을 한 경우, 더운 조건에서 일 또는 생활하는 경우, 그리고 연령이 높은 경우에는 많은 양의 물을 섭취하는 것이 좋다.
3. 갈증에 대한 선택: 집이나 외식장소에서 물을 마신다면, 돈을 절약할 수 있다.
4. 칼로리를 관리한다: 식사중에 물을 마신다. 성인과 어린이들은 음료로 1일 약 400 칼로리를 섭취한다. 물을 마시는 것은 이러한 칼로리를 관리하는데 도움이 될 수 있다.
5. 아이들을 위한 배려: 집에서 물, 저지방 또는 무지방 우유, 또는 100% 주스(과일 또는 야채)를 쉽게 마실 수 있도록 한다. 물이나 건강한 음료로 채운 음료수 통에 담아 냉장고에 넣어둔다. 어린이들은 1일 반컵에서 한컵까지 100% 주스를 마실 수 있다.
6. 유제품: 우유나 우유의 대체물을 선택할 때, 저지방 또는 무지방 또는 특정성분(예, 칼슘)의 함량이 놓은 두유를 고려한다. 9 세 이상의 어린이, 10대, 및 성인들은 1 일 3 컵의 우유를 마시는 것이 필요한 반면, 4-8 세의 어린이는 2.5 컵 그리고 2-3 세의 어린이는 2 컵의 우유를 마시는 것이 좋다.
7. 영양라벨을 확인한다: 식료품점에서 음료를 구입할 때 제품에 표시된 영양라벨을 확인한다. 이 영양라벨에는 총 설탕량, 지방량, 그리고 칼로리에 대한 정보가 나타나 있으므로, 더 나은 선택을 하는데 도움이 된다.
***제공일자 : 2014. 07. 07
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