미국: 고혈압 완화를 위해 섭취해야 할 식품

작성자

김현노

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등록일

2014-07-09

내용

칼륨이 풍부한 음식 

혈압 조절에 관해서는 체내에서 나트륨과 칼륨의 균형이 중요하다. 따라서, 나트륨 섭취량을 감소하는 것 보다는 칼륨이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하는 것이 혈압을 제어하는데 도움을 줄 수 있다. 칼륨이 풍부한 과일은 바나나, 멜론, 살구, 데이트, 감로, 망고, 천도 복숭아, 아보카도, 수박, 키위, 오렌지, 석류, 파파야 등이다. 고 칼륨 야채는 셀러리, 시금치, 미나리, 브로콜리, 오이, 양배추, 파슬리, 근대, 아스파라거스, 겨울 호박, 감자, 고구마, 아티초크 등이다. 

 

물

물은 수축된 동맥을 포함한 신체 시스템을 휴식하는데 도움이 된다. 꽉 조여 있는 동맥은 고혈압의 주요 원인 중 하나이다. 거의 모든 혈압 약물은 증가된 물 섭취의 효과를 모방한다.

 

마늘과 양파 

한 연구는 신선 마늘 및 마늘 보충제 모두 혈압을 낮추는데 효과가 있다는 사실을 확인하였다. 마늘은 또한 심장 혈관과 면역 체계에 다른 혜택을 제공한다. 예를 들어, 마늘은 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있다. 한 연구에 따르면 매일 작은 크기의 마늘 하나 섭취만으로도 혈압 감소에 도움이 될 수 있다. 양파 또한 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 

 

다른 특정 야채 

일부 야채는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 것으로 알려진 특정 화합물을 포함하고 있다. 예를 들어, 토마토는 '감마-아미노 부티르산(GABA)' 등 7가지의 이러한 화합물을 함유하는 반면 브로콜리는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 6가지의 화합물을 포함하고 있다. 당근 역시 8가지의 이러한 화합물을 함유한다.

 

 

***제공출처: Natural News, http://me2.do/xansBNx2 

***제공일자: 2014. 7. 8