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체중조절하기 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 체중조절하기
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체중조절하기 (성인)
체중조절 방법
체중조절을 위해서는 식사요법, 운동요법 그리고 행동수정요법을 병행해야 합니다. 체중조절을 위한 적절한 목표를 계획하고 목표 달성을 위한 식사요법, 운동요법의 실천과 생활습관의 개선이 중요합니다.
체중조절 단계
[생애주기별 식생활]추천 55 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수6070
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영양표시 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 영양표시
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영양표시 (성인)
영양표시
올바른 식품 선택을 위해서 식품포장지에 있는 영양표시 내용을 확인하고 식품을 구매하는 것이 좋습니다. 영양표시는 열량, 탄수화물, 당류, 단백질, 지방, 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨 등을 나타낸 것으로 영양표시를 통해 제품이 가진 영양소와
[생애주기별 식생활]추천 55 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수5565
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여성 영양문제 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 여성 영양문제
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여성 영양문제 (성인) 여성의 건강문제 최근 우리나라 20세 이후의 여성에서 고령화와 나쁜 생활습관 등으로 만성질환이 증가하고 있습니다. 45세 이상 여성의 관절염, 요통, 좌골통 등 근골격계 질환의 유병율이 남자보다 2.5~3배 정도 높습니다. 45세 이상 여성은 고혈압 유병율은 남자보다 1.6배 정도 높
[생애주기별 식생활]추천 57 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수5385
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직장인 영양문제 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 직장인 영양문제
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직장인 영양문제 (성인)
아침 결식
- 끼니를 거르거나 심한 배고픔을 느끼는 경우 활동성과 집중력이 감소됩니다.
- 특히 아침 결식 시에 두뇌 회전에 필요한 포도당이 공급되지 못하므로 오전 내내 집중력과 사고력이 떨어져 업무의 능률이 저하됩니다.
- 결식 시 다
[생애주기별 식생활]추천 56 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수7156
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영양섭취 기준 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 영양섭취 기준
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영양섭취 기준 (성인)
성인 · 노인 (남자)
연령
에너지(kcal)
단백질(g)
비타민A(㎍ RE)
비타민D(㎍)
비타민E(mg α-TE)
비타민C(mg)
[생애주기별 식생활]추천 56 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수6167
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바른 식생활 지침 3 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 바른 식생활 지침 3
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바른 식생활 지침 3 (성인)
운동은 1회 30분 이상, 1주 3~4회 이상 실천합니다.
근력을 키우고 유연성을 높이는 운동을 선택해서 1회 30분 정도씩, 1주 3~4회 이상 규칙적으로 운동합니다.
생활 속에서의 신체 활동을 늘립니다.
[생애주기별 식생활]추천 55 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수5597
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바른 식생활 지침 2 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 바른 식생활 지침 2
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바른 식생활 지침 2 (성인)
지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 적게 먹자
- 육류의 지방에는 포화지방산과 콜레스테롤 함량이 많아 다량 섭취 시 심혈관계질환이나 특정 암의 발생율이 증가될 수 있습니다.
- 삼겹살, 갈비, 닭껍질이나 베이컨, 런천미트 등의 육가공품, 튀기
[생애주기별 식생활]추천 56 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수5522
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바른 식생활 지침 1 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 바른 식생활 지침 1
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바른 식생활 지침 1 (성인)
채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자
- 채소 및 과일류에는 비타민과 무기질, 식이섬유소가 풍부하게 포함되어 있습니다.
- 제철에 나는 채소와 과일류는 비닐하우스 등에서 재배되는 것에 비해 영양소의 조성도 우수하며 가격도 저렴합니다.
[생애주기별 식생활]추천 56 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수6401
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알코올과 카페인 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 알코올과 카페인
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알코올과 카페인
영양분 없이 열량만 높은 술
술에 함유된 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 내지만 열량 이외에 다른 영양성분은 거의 없어요. 술을 많이 마시면 열량 섭취가 증가하게 되고 건강상의 문제를 일으킬 수 있으므로 남자는 하루 2잔, 여자는 하루 1잔 이하
[생애주기별 식생활]추천 57 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수6971
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외식메뉴 선택 (썸네일)
- [생애주기별 식생활] 외식메뉴 선택
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외식메뉴 선택
외식을 할 때에도 평소처럼 식사량을 일정하게 유지하세요. 대부분 외식메뉴는 열량이 높으므로 선택에 주의하세요. 메뉴 주문 시 한 번에 많은 양을 주문하지 말고, 부족하면 추가로 주문하는 습관을 가지세요. 외식을 위해 그 전의 식사를 거르는 행동은 마세요. 뷔페요리는 과식하기 쉬
[생애주기별 식생활]추천 56 추천하기등록일2014-12-11 작성자관리자 조회수5838
