눈 건강에 좋은 식품

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관리자

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등록일

2015-08-07

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우리 몸에서 가장 먼저 노화가 시작되는 곳은 어디일까요? 바로 눈입니다. 사람마다 조금씩 차이는 있지만 대부분 20살이 넘어가면 시력이 감퇴하기 시작하고, 40대를 넘어서면 노안의 증상을 서서히 느끼게 됩니다. 그러나 요즘은 스마트폰의 과다한 사용과 각종 스트레스로 젊은이들 중에서도 노안 증상을 보이는 사람들이 증가하고 있습니다.

내가 벌써 노안(老眼)?

동아대병원 등 병원 세 곳에서 안과 환자 8백 명을 조사한 결과, 36세~40세까지의 젊은 노안 환자의 비율이 지난 2006년 3%에서 2011년 7%로 두 배 이상 늘어나는 등 노안 증상의 발생 연령대가 점점 낮아지고 있습니다. 내가 노안인지 아닌지 궁금하다면 눈 앞 10cm 거리에 신문을 두고 글씨를 읽어보세요. 잘 안 보인다면 노안을 의심해 볼 필요가 있습니다. 시력은 한번 잃으면 회복이 어려우므로, 평소 눈 건강에 도움이 되는 식품과 생활습관을 통해 지속적으로 신경을 써 주는 것이 중요합니다.

눈 건강에 좋은 식품

① 결명자

결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 늦춰 주고 눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화시켜줍니다. 또한 결명자는 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환의 치료와 개선에도 도움이 됩니다.

② 당근

당근에는 각막과 망막, 눈의 점막을 보호해 주는 역할을 하는 비타민 A가 다량 함유되어 있습니다. 특히 눈을 구성하는 세포가 정상적으로 작용하기 위해서는 비타민 A가 반드시 필요한데, 비타민 A는 망막에서 빛을 뇌신경 전달신호로 바꿔 주기 때문입니다.

③ 시금치

시금치에 많이 들어있는 루테인은 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 눈의 정상세포들을 보호하여 시력을 유지합니다. 특히 루테인은 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않을 뿐 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하므로, 평소 시금치를 비롯해 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

④ 블루베리

블루베리에는 비타민 A뿐 아니라 항산화 물질도 풍부합니다. 그중 안토시아닌은 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어주어 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋습니다. 또한 콜레스테롤을 제거해 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시키고, 야맹증을 예방해 줍니다.

⑤ 연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 진행속도를 늦춰줍니다. 또한 연어에 함유된 비타민 B군은 스트레스를 완화해주고, 눈의 피로를 풀어주며 안구의 점막 성분을 보호해 줍니다.

[TIP] 눈의 피로를 풀어주자! 눈 스트레칭!

① 눈을 깜빡깜빡

컴퓨터나 스마트폰에 오랫동안 집중하다 보면 눈을 깜빡이는 것을 잊게 됩니다. 눈을 깜빡이면 눈 근육의 긴장을 풀어줄 수 있으며, 눈물샘에서 눈물이 밀려나와 각막 표면을 깨끗하게 닦아주고 이물질을 밖으로 내보내 줍니다.

② 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보기

한 곳만 오랫동안 바라보게 되면 초점을 잡으려고 움직이는 모양채 근육이 긴장을 하게 됩니다. 가까운 사물을 봤다가 먼 곳을 바라보는 등 시점을 옮겨주면 모양채 근육의 긴장을 풀어줘 눈의 피로감을 덜 수 있습니다.

③ 눈 마사지

손을 비벼 열을 낸 다음 눈을 감고 손바닥을 양쪽 눈두덩이 위에 올려 지그시 눌러 줍니다. 그 상태로 눈동자를 상하좌우로 돌려 줍니다. 검지와 중지로 눈 주변 근육과 관자놀이를 마사지하듯 꾹꾹 누릅니다. 눈 마사지를 해 주면 눈과 주변 근육의 혈액순환이 좋아져 피로가 풀립니다.

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