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수험생 긴장완화 식품

작성자: 관리자

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등록일: 2015-10-21

내용: 한 해의 노력이 결실을 맺는 대학수학능력시험이 한 달도 남지 않았습니다. 시험을 치루는 학생뿐 아니라 선생님과 학부모 모두 긴장되는 시간이겠지만 과도한 긴장은 시험을 마무리 하는 과정에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 수험생들의 긴장감을 낮춰주고 평온한 마음으로 시험 준비를 할 수 있도록 도와주는 식품 4가지를 소개합니다.

긴장감

사람이 지나치게 긴장할 경우에는 불안감과 두통, 심장 박동의 증가, 우울감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 과도한 긴장 상태에서는 몸의 상태를 스스로 조절하기 어려울 뿐 아니라 판단력이 흐려져 시험을 준비하는 과정에서 집중력이 떨어질 수 있습니다. 중요한 시기에 긴장감을 낮추고 평소와 같은 페이스를 유지하기 위해서는 숙면을 취하고 자신감을 갖는 것이 가장 중요합니다. 또한, 불안감과 긴장감 해소를 돕는 식품을 꾸준히 섭취하는 것도 좋습니다.

긴장 완화에 도움이 되는 식품

두통을 완화하는 구기자
한의학에서는 구기자를 어지럼증 치료제로 사용하고 있습니다. 긴장감이 지속되면 두통이 생길 수 있는데 구기자를 뜨거운 물에 우려 수시로 마시면 두통을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 본초강목은 구기자를 “정기를 보하고 폐와 신장 기능을 강화하며 시력을 좋게 하는 등 꺼져가는 등불에 기름을 붓는 약재”라고 소개하고 있기도 합니다.

중추신경의 안정을 돕는 인삼
인삼의 대표적인 성분 중 하나는 사포닌입니다. 사포닌은 인삼의 씁쓸한 맛을 내는 성분으로 중추신경을 안정시키는 효능을 가지고 있습니다. 인삼을 차로 우려 마시면 긴장감으로 인해 불안하고 심신을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

행복감을 주는 바나나
바나나에 풍부하게 함유되어 있는 트립토판은 우리가 행복감을 느끼도록 하는 성분인 세로토닌을 생성해 줍니다. 세로토닌을 통해 행복감을 느끼게 되면 상대적으로 긴장감과 초조함이 완화될 수 있습니다.

두통과 피로를 해소하는 참깨
참깨는 대표적인 마그네슘 함유 식품입니다. 참깨는 100g당 351mg의 마그네슘을 함유하고 있는데, 이는 성인의 마그네슘 1일 권장량인 315mg보다 많은 양입니다. 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절해 긴장된 마음을 편안하게 만들어 주며 두통과 피로를 완화시켜 줍니다.

생활 속 긴장감 해소법

편안한 자세 유지

불편한 자세로 일이나 공부를 하면 근육이 긴장되면서 몸 전체가 경직됩니다.

대화 나누기

긴장했을 경우에 주변 사람과 대화를 나누면 긴장감이 분산되어 마음의 안정을 찾는 데 도움을 줍니다.

껌 씹기

한 연구 결과에 따르면 껌을 씹으면 뇌 기능이 활성화되고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소되는 것으로 나타났습니다.

스트레칭

스트레칭은 긴장으로 인해 경직된 근육을 이완시키고 몸을 가볍게 만들어줍니다. 가벼워진 몸은 정신을 맑게 합니다.