허리에 좋은 식품

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관리자

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등록일

2015-09-30

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요즘은 세대를 가리지 않고 허리 통증을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 미국에서는 감기 다음으로 흔한 결근 사유가 바로 허리 통증이라고 합니다. 허리 통증의 큰 요인 중 하나는 잘못된 자세를 오랜 시간 유지하고 있는 것입니다. 우리 몸의 중심축 역할을 하는 허리를 건강하게 하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

허리가 아픈 이유

우리가 흔히 ‘허리가 아프다’고 말할 때의 ‘허리’는 목과 등, 허리, 엉덩이, 꼬리 부분에 이르기까지 주요 골격을 유지해주는 뼈인 ‘척추’를 가리킵니다. 척추는 우리 몸을 바로 세우는 튼튼한 기둥으로 33개의 척추 뼈가 연결되어 있지요. 최근에는 남녀노소 할 것 없이 많은 사람들이 허리 통증을 호소하고 있습니다.

건강보험심사평가원에 따르면 허리추간판(디스크)질환으로 병원을 찾은 환자 수가 최근 5년간 19.7% 증가했다고 합니다. 이는 잘못된 자세로 오랜 시간 스마트폰 등의 IT 기기를 사용하는 습관 때문인 것으로 보고 있습니다. 허리 디스크는 갑작스런 자극이나 사고 등의 물리적인 충격으로 생기기도 하지만 잘못된 생활 습관에 의해 생길 수도 있으므로 평소에 올바른 자세를 생활화하는 것이 중요합니다.

허리에 좋은 식품

허리 디스크나 만성 요통을 앓는 사람들은 음식 섭취도 중요합니다. 연골 건강에 좋은 음식을 먹는 것만으로도 단기적으로 통증을 완화할 수 있으며, 중장기적으로는 근본적인 허리 통증 회복에 도움을 줍니다.

부추

부추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 척추와 무릎을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 도와줍니다. 또한, 부추에는 비타민 A가 풍부하게 들어있고 비타민 B2와 비타민 C, 카로틴, 칼슘, 철 등 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

두부

두부의 단백질에는 필수아미노산인 라이신과 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘이 함유되어 있어 척추건강에 좋습니다. 또한 두부의 단백질은 체내 흡수율이 매우 높아 단백질을 쉽게 공급할 수 있다는 장점이 있습니다.

표고버섯

허리 통증의 요인 중 하나가 비만입니다. 복부비만인 경우 복부의 무게가 앞으로 쏠리고 척추가 점점 앞으로 나가면서 활처럼 휘어지게 돼 요통이 생기기 쉽습니다. 표고버섯은 단백질, 비타민 B1, 비타민 D, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 등 많은 영양소를 포함하고 있으며 100g당 18kcal로 저칼로리 식품이기 때문에 복부지방을 빼는 데에도 효과가 있습니다.

허리에 치명적인 술과 담배

흡연과 음주

흡연과 음주는 척추 질환에도 부정적인 영향을 줍니다. 흡연은 디스크 주변의 혈관을 수축시켜 영양분과 노폐물의 순환을 차단하는 악영향을 미칩니다. 술 역시 영양소는 없고 칼로리는 높아 비만과 영양 불균형을 초래하는데, 배가 많이 나오게 되면 무게 중심이 자연스럽게 앞으로 쏠려 척추가 휘고 압력이 세지면서 허리에 무리가 가게 됩니다.

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