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계절성 우울증 극복하기

작성자: 관리자

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등록일: 2015-09-22

내용: 가을이나 겨울이 되면 우울한 기분이 들고 감정 기복도 심해지는 사람들이 있죠. 이런 현상은 단순한 기분 탓이 아니라 계절이 바뀌면서 나타나는 증상으로 ‘계절성 우울증’이라고 합니다. 우울증은 심한 경우 목숨까지도 위협할 수 있기 때문에 결코 가볍게 여겨 방치해서는 안 됩니다. 가벼운 운동과 더불어 우울증 완화에 도움이 되는 식품들로 계절성 우울증을 극복해 보세요.

계절변화와 우울증

계절 변화에 따른 우울증은 주로 가을과 겨울에 발생합니다. 계절성 우울증의 원인은 확실히 밝혀지지 않았으나 전문가들은 일조량과 관련이 있는 것으로 추측하고 있습니다. 가을이나 겨울이 되어 일조량이 적어지면 생체리듬을 조절하는 멜라토닌 분비량이 줄어들어 기분이 가라앉고 우울 증세가 나타날 수 있습니다. 또한 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 등 뇌신경전달물질의 분비량도 줄어 활동량이 저하되며 슬픈 감정을 느끼게 됩니다.

계절성 우울증에 도움이 되는 식품

일반적으로 우울증은 신체와 뇌의 영양 불균형이 큰 원인인 만큼 우울증과 음식은 밀접하게 관련되어 있습니다. 계절의 변화와 함께 찾아온 우울증에 도움이 되는 식품에는 어떤 것들이 있을까요?

김치
최근 네덜란드 라이덴 대학 연구팀은 김치와 요구르트 등에 풍부하게 들어있는 프로바이오틱스(유익균)가 부정적인 생각을 감소시켜 우울증을 억제하는 효과가 있다고 발표했습니다. 대표적인 발효식품인 김치는 된장, 청국장과 함께 프로바이오틱스가 듬뿍 들어있는 식품입니다.

버섯
비타민 D가 풍부한 버섯을 섭취하면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 늘어나 우울증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 보통 비타민 D는 햇빛을 통해 흡수하게 되는데, 일조량이 줄어든 시기에는 버섯과 같은 식품을 통해 비타민 D를 흡수하는 것도 좋은 방법입니다.

달걀, 땅콩
트립토판이 풍부한 달걀이나 땅콩을 먹으면 우울증을 이겨내는 데 도움이 됩니다. 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌을 만드는 데 필수적인 재료이기 때문입니다. 또한 트립토판이 세로토닌으로 결합할 때 비타민 B6와 마그네슘이 필요하기 때문에 트립토판이 풍부한 음식을 먹을 때 호박씨, 멸치, 바나나, 시금치 등 비타민 B6나 마그네슘이 함유된 식품을 곁들이면 더욱 효과적입니다.

고등어
고등어에 함유된 불포화지방산 오메가 3는 긍정적인 기분을 만들어주는 도파민과, 평온함을 유지시켜주는 세로토닌의 수치를 높여주기 때문에 우울증 완화에 효과가 있습니다.

[TIP] 계절성 우울증, 생활 속 예방법!

하루 최소 30분은 밖에서 보내자

계절성 우울증의 원인은 일조량의 변화입니다. 계절이 바뀌면서 인체에 도달하는 빛의 양이 줄어들어 발생하는 계절성 우울증을 극복하기 위해 최소 30분의 외부활동으로 햇빛을 받는 것이 좋습니다.

커튼이나 블라인드를 걷어 실내를 밝게 하자

햇빛이 눈으로 들어오는 것만으로도 세로토닌 신경이 활성화 됩니다. 아침에 커튼을 열고 햇빛을 받는 것은 세로토닌 신경을 활성화하기 위한 무의식적으로 굳어진 습관이지요.

하루 30분 이상은 운동을 하자

전문가들은 스트레칭과 같은 가벼운 운동이 우울증을 치료하는 데 도움이 된다고 말합니다. 가벼운 운동은 혈액순환에 도움이 되며, 우리 몸에 활력을 불어 넣어주기 때문입니다.

병원에 가서 진료를 받자

위와 같은 방법을 시도해도 우울증이 계속된다면 바로 병원을 찾아 정확한 진단을 받고 치료를 해야 합니다.