미국, 트립토판 풍부한 식품 불면증에 좋아

작성자

김현노

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등록일

2014-04-22

내용

미국 정신과 협회에 따르면, 대부분의 사람들은 적절한 수준의 수면을 취하지 못하고 있고 이는 정신적 및 육체적 건강에 영향을 미친다. 사실, 국립 수면 재단은 불면증이 약 60%의 미국인에게 영향을 미치는 가장 흔한 수면 장애라고 발표하였다. 

 

트립토판의 중요성

보다 나은 수면을 위해서는 높은 수준의 트립토판을 포함하는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 이 아미노산은 신체에 의해 만들어 질 수 없으므로 트립토판이 풍부한 식품의 소비는 필수적이다. 일단 트립토판이 몸과 뇌에 쉽게 접근할 수 있으면 필수 호르몬인 세로토닌을 생성하는데 도움이 된다. 

 

요점은 세로토닌은 기분과 수면 주기를 조절하고 트립토판은 이런 과정에 필요한 반드시 있어야 하는 일부이다. 몸의 수면주기를 조절하는데 도움이 되는 멜라토닌 또한 그렇다. 

 

수면 증진에 좋은 식품

 

보다 편안한 수면을 위해 좋은 식품 일부는 다음과 같다. 

 

1. 견과류

개암, 브라질 너트, 호두, 캐슈, 아몬드와 같은 견과류는 특히 좋은 선택이다.

 

2. 콩과 식물

검은 콩, 신장 콩, 분할 완두콩은 보다 나은 휴식을 촉진하는데 도움이 된다. 

 

3. 바나나

바나나가 좋은 음식인 이유는 바나나는 몸에서 천천히 소화되고 이는 세로토닌이 수면 주기 후반에 방출된다는 것을 의미한다. 이런 이유로 바나나는 보다 긴 시간 동안 깊은 잠을 촉진하는데 도움이 될 수 있다.

 

 

***제공출처: Natural News, http://me2.do/FtMPGJBU

***제공일자: 2014. 4. 21