여름휴가 후유증

작성자

관리자

추천

추천추천 : 57

등록일

2015-09-02

내용

여름휴가 후유증

 

여름휴가 후유증이란

여름철 가장 기다려지는 건 뭐니뭐니해도 여름휴가가 아닐까요? 더운 여름, 일상과 업무에 지친 몸과 마음을 회복해 주는 데에는 휴가만한 게 없죠. 그러나 휴가는 잘 이용하면 심신을 재충전할 기회가 되지만, 장거리 운전이나 불규칙한 식사와 수면 등으로 인해 오히려 피곤함과 스트레스가 증가할 수 있습니다. 이처럼 휴가 후에 신체 리듬이 깨져 피로감이 심해지는 현상을 휴가 후유증이라고 합니다.

여름휴가 후유증의 증상

휴가 후유증은 휴가 동안 충분한 휴식을 취하지 못했을 때 주로 겪게 되는데, 피곤함과 무기력함, 불규칙한 식사로 인한 속 쓰림 등이 대표적인 증상이며 때로는 강렬한 햇빛에 오랫동안 노출되어 피부가 손상되는 경우도 있습니다. 혹시 여름휴가 동안 제대로 쉬지 못해 오히려 피로와 스트레스가 몰려온다면 휴가 후유증을 극복하고 일상으로 복귀하는 데에 도움을 주는 음식을 드셔 보세요!

휴가 후유증에 도움이 되는 식품

시금치
휴가 동안 불규칙한 생활로 생체리듬이 깨지면 스트레스를 받을 때 분비되는 코티솔이라는 호르몬이 생성되기 쉽습니다. 시금치에 다량 함유된 마그네슘은 체내의 코티솔 수치를 낮춰주는 역할을 해줘 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

감자
감자에 함유된 비타민 C는 미백효과가 뛰어나 여름 햇볕에 그을린 피부를 하얗게 만드는 데 효과적입니다. 또한, 감자는 몸의 부기를 빼주는 칼륨이 풍부해 과식으로 부은 얼굴을 진정시키는 데도 유용합니다. 감자는 죽이나 수프를 만들어 속에 부담되지 않도록 섭취하거나 곱게 갈아 팩으로 활용하면 좋습니다.

아스파라거스
아스파라거스는 쌉싸름한 맛과 아삭한 식감이 특징인 채소입니다. 휴가 때 거의 매일 밤을 술과 함께 보냈다면 아스파라거스로 체내의 독소를 해독해 보세요. 아스파라거스에 함유된 아스파라긴산이 간의 피로를 푸는 데에도 도움을 줘 숙취 해소에 좋습니다.

바나나
휴가 중 불규칙한 수면 때문에 휴가 후에도 불면증과 무기력증이 계속된다면 바나나가 도움을 줄 수 있습니다. 바나나에 함유된 트립토판은 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬의 분비를 도와주기 때문에 불면증을 완화해 줍니다. 또한, 바나나는 신경 안정에 좋은 칼륨과 마그네슘이 풍부해 휴가 후 불안과 긴장을 느끼는 몸과 마음을 편안하게 해 주는 데 도움이 됩니다.

TIP) 차 안에서도 가능한 간단 스트레칭

여름휴가 후유증의 주요한 원인 중 하나는 장거리 운전으로 인한 피로! 차 안에서도 틈틈이 할 수 있는 간단 스트레칭을 소개합니다.

어깨 젖혀 가슴 펴기
1. 손을 엇갈려 잡고 머리 뒤로 넘겨 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
2. 몸과 팔꿈치를 좌우로 기울여 1회씩 3초간 유지합니다.

가슴 내밀기
1. 양 팔꿈치로 등받이 시트를 밀며 가슴을 앞으로 내밉니다.
2. 시선은 정면을 보고 3초간 유지하며 2회 실시합니다.

팔 뻗어 등 펴기
1. 양팔을 쭉 뻗고 양손이 엇갈리게 깍지를 낍니다.
2. 등을 둥글게 말아 준 뒤 시선은 배꼽을 보고 좌우 1회씩 3초간 유지합니다.

골반 흔들기
1. 핸들을 잡고 상체는 고정한 상태에서 엉덩이를 좌우로 흔듭니다.
2. 15~20초간 반복합니다.

첨부파일

• IMA0000000009245.jpg