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식생활가이드

[건강상식] 물, 건강하게 마시자!

등록일
2017-11-02

, 건강하게 마시자!


세계보건기구에서 권장하는 하루 수분섭취량은 평균 8잔.
하지만 우리나라 인구의 60%는 하루 4잔 미만을 섭취하는 현실!

무조건 많이 마신다고 좋은 것은 아니지만,
신진대사 유지에 필요한 양만큼은 꼭 챙겨 마시는 것이 좋습니다.



1. 물은 우리 몸안에서 어떤 기능을 할까?

물

여러가지 영양소를 소화, 흡수를 도움
몸에서 생긴 노폐물을 몸 밖으로 배출 함
내장의 움직임을 매끄럽게 함
건강한 체온을 유지할 수 있도록 함




2. 나는 지금 잘 마시고 있는 걸까?
소변색
소변색으로 수분섭취량을 평가할 수 있다.

투명한 색
과도한 섭취는
미네랄의 불균형이 생길 수 있으니
수분 섭취량을 조절해야한다.

투명한 노랑색
적절히 섭취하고 있어,
신진대사가 원활하게 이루어지고 있다.

황색
수분섭취 부족시 보이는 색으로
추가 섭취가 필요하다.

그렇다면 나의 적정 수분섭취량은 어떻게 될까?

하루에 먹어야 하는 물의 양(L)
= 체중(kg) X 0.03

ex) 50kg X 0.03 = 1.5L



3. 물은 언제 마시는 것이 좋을까?

[ 매시간 마다 1잔씩 ]
특히 노년층의 경우 신장의 수분 재흡수율이 떨어지고,
몸 안에 수분이 부족해도 중추신경의 노화로 갈증을 잘 느끼지 못하므로
의식적으로 마시는 것이 좋다.
무기질 불균형 예방을 위해 1번에 500ml이하로 천천히 마시는 것을 추천한다.

[ 운동할 땐, 갈증이 나지 않아도 마시자 ]
운동 시에는 자신도 모르게 수분이 땀으로 배출되니
갈증 여부와 관계없이 물을 규칙적으로 마시는 것이 좋다.
운동 전 _ 1kg당/5~7ml 섭취 (ex) 50kg, 약 300ml 섭취
운동 중 _ 15분에 한번씩 2~3모금 섭취
운동 후 _ 빠진 체중 100g당 150ml 섭취



출처 : 서울특별시 식생활종합지원센터